Guten Tag! Schon der 26. nach einer der wichtigsten Entscheidungen deines Lebens! Du hast dich in dieser 4. Woche intensiv damit beschäftigt, wie du deinem Gehirn bei der Umprogrammierung, dem Re-Set in den Zustand des Nichtrauchens, behilflich sein kannst.

Dazu haben wir uns die Wechselwirkung zwischen Körper und Geist, also der  Entspannung auf der muskulären Ebene und den Effekten auf die Beruhigung im mentalen Bereich näher angeschaut.

Heute möchte ich dir eine Abkürzung zur Stressbewältigung für Situationen zeigen , in denen es mal „ganz schnell“ gehen muss.

Dazu kannst du so genannte Anker benutzen, die du mit deinem persönlichen Kraftort verbindest. Das sind äußere Signale, die ohne Umwege zur sofortigen inneren Entspannung führen. Je nach Vorlieben wählst du vielleicht optische Dinge, wie etwa einen goldenen Punkt, oder ein sensorisches Empfinden wie z. B. den Druck von Daumen und Zeigefinger. Auch ein mit starken positiven Gefühlen „aufgeladenes“ Wort oder ein ganz kurzer Satz wie eine Formel erfüllen denselben Zweck: All diese Instrumente kannst du im Zustand der Entspannung zur Verstärkung dazu holen, sodass sie untrennbar mit dem wohligen Gefühl, der Abwesenheit von Stress, verbunden sind.

Hast du dann die Entspannung beendet und befindest dich wieder im normalen Alltags-Geschehen, kannst du auf deinen Anker zurückgreifen, wann immer sich ein Stressor ankündigt. Dann kurz auf den farbigen Punkt schauen, den Fingerdruck ausüben, in Gedanken das Positiv-Wort oder die Formel sagen.

Mit etwas Übung reagiert der Organismus schon auf diesen Impuls sofort mit Ruhe statt Aufregung, mit kühlem Kopf statt mit Panik.

Visuelle Anker wie der goldene Punkt machen sich übrigens auch gut auf dem Auto-Lenkrad, dem Handy, in der Ecke des Badezimmerspiegels und vielen Orten mehr. Schau dich dazu in deiner unmittelbaren Umgebung um und wähle Plätze aus, auf die dein Blick mit großer Wahrscheinlich immer wieder unbewusst fällt.
In der Kurzentspannung mit Visualisation und Formel von gestern hast du Beispiele für das Setzen effektiver Anker gelernt. Wiederhole es heute gleich noch einmal.