Der Tag 10 bringt für viele ehemalige Raucherinnen und Raucher eine Prüfung. Das kleine Biest der Nikotinsucht bangt um seine Existenz und versucht dich wieder auf Spur zu bringen. Wie? Es nutzt jede Gelegenheit, die früher mit dem Rauchen verknüpft war, für Erinnerungen – natürlich stets mit positiven Bildern:

Die belebende Tasse Kaffee am Morgen, die entspannende Pause bei der Arbeit, die “Stresspille”, die Konzentrationshilfe, die Überbrückung von Langeweile, der krönende Abschluss nach dem Essen, die gemütliche Einleitung des Feierabends und, und, und…

Nur noch mal zur Klarstellung: Jede einzelne dieser Situationen ist durch das Anzünden der Zigarette niemals besser, leichter oder gar ungeschehen gemacht worden. Belebung und Entspannung, Stress und Langeweile sind ja sogar völlige Gegensätze und kein Medikament der Welt könnte hier gleichermaßen wirksam sein.

Was wir als angenehm empfunden und unbewusst abgespeichert haben, war immer nur die Erleichterung, das unangenehme Gefühl des Verlangens, also den Entzug, für einige Momente abstellen zu können.

Ich möchte dir ein einfaches Gegenmittel zum Gedankenkarussell rund um den Schmachter nennen – das sogenannte „Quadratische Atmen“: Dazu setzt oder stellst du dich aufrecht hin und schließt die Augen. Beim Einatmen stellst du dir im Geiste bildlich vor, wie du eine Linie senkrecht nach oben zeichnest. Zähle dabei bis 3. Für weitere 3 Zeiten hältst du den Atem an und ziehst dabei die Linie im rechten Winkel waagerecht nach rechts. Beim Ausatmen zählst du wieder bis 3 und ziehst die Linie nun wieder senkrecht nach unten. Mit den letzten 3 Zeiten vervollständigst du das Quadrat mit einer waagerechten Linie nach links und bleibst dabei ausgeatmet. Wiederhole noch 2 weitere Atemzyklen und öffne die Augen wieder.

Weißt du was? Dieser Vorgang hat kaum länger gedauert als das Empfinden eines durchschnittlichen Schmachters. Bildliche Vorstellungen, wie jetzt das gezeichnete Quadrat, drängen die zuvor präsenten Bilder, z. B. an den Schmachter, zurück. Je häufiger du übst, desto effektiver die Wirkung.

Ich wünsche dir heute einen festen Untergrund auf deinem neuen Weg!