Tag 5 – Wechselwirkung Körper und Geist – Kurzfassung
Tag 5 Rauchstopp Startup Wechselwirkung Körper und Geist Die Wechselwirkung zwischen Körper und Geist Willkommen zum letzten Kursblock in Vorbereitung auf deinen Rauchstopp! Du hast in den vergangenen Tagen vermutlich eine Menge über die Zigaretten und dich selbst erfahren. In Bezug auf die Rauchsituation –was für unterschiedliche Gefühle sind dir da begegnet? Den meisten Raucherinnen […]
Tag 3 – Großputz für die Gefäße – Kurzfassung
Tag 3 Rauchstopp Startup Großputz für die Gefäße Großputz für die Gefäße Unser Thema Nummer 3 widmet sich einem weiteren wichtigen Körpersystem, dem Blutkreislauf mit seiner Antriebsmaschine, dem Herzen. Natürlich weiß du auch ohne die Warnhinweise auf den Zigarettenschachteln, dass Rauchen eine der Hauptursachen für Herzinfarkte und Schlaganfälle ist. Auf sein Konto gehen hierzulande fast […]
Tag 2 – Schleimhäute befreien – Kurzfassung
Tag 2 Rauchstopp Startup Schleimhäute befreien Was hat der Darm mit dem Rauchen zu tun? Beim Magen-Darm-Trakt denkt man unwillkürlich an die Verdauungsfunktion, also die Aufschlüsselung der Nahrung. Daneben ist der Darm aber auch wesentlicher Bestandteil unseres Immunsystems. Er beherbergt rund 80 Prozent aller Immunzellen, weil hier auf immerhin rund 400 m2 Kontaktfläche der größte […]
Tag 1 – Ein Training für den Atemtrakt – Kurzfassung
Tag 1 Rauchstopp Startup Ein Training für den Atemtrakt Ein Training für den Atemtrakt Wie holst du denn überhaupt Luft? Unsere Atmung ist der unmittelbarste Ausdruck von lebendig sein. Es ist die Lebensäußerung, die uns direkt mit unserer Umgebung und im wahrsten Wortsinn mit der restlichen Welt verbindet. Wir teilen unsere Atemluft quasi mit allen […]
Tag 4 – Freund oder Feind – Kurzfassung
Tag 4 Rauchstopp Startup Freund oder Feind Freund oder Feind – Kann man Zigaretten lieben und hassen? Willkommen zum nächsten Thema auf den Weg zu deinem geplanten Ausstieg aus dem Rauchen. Nach den wichtigsten Körpersystemen, die bei Raucherinnen und Rauchern besonders betroffen sind, wechseln wir nun auf die mentale Ebene und damit – du ahnst […]
Tag 28
Tag 28 Rauchstopp Support Die Freiheit feiern! Heute heiße ich dich mit einer Fanfare willkommen und würde dir am liebsten eine Krone aufsetzen! Du hast tatsächlich vier Wochen, einen ganzen Monat, rauchfrei erlebt. Etwas, das sich die meisten Raucherinnen und Raucher überhaupt nicht vorstellen können – und du bis vor kurzem noch genauso wenig, vermute […]
Tag 27
Tag 27 Rauchstopp Support Den Entscheidungsmuskel stärken Ich begrüße dich zum 27. Tag als Neu-Nichtraucher, als Neu-Nichtraucherin! Du bist nun schon ganz nah am Ziel: der erste Monat in Rauchfreiheit ist fast um. Zu diesem Erfolg hat etwas beigetragen, was wir beide ganz nebenher erledigt haben, ohne es zu benennen. Wir haben mit diesen täglichen […]
Tag 26
Tag 26 Rauchstopp Support Den Anker setzen Guten Tag! Schon der 26. nach einer der wichtigsten Entscheidungen deines Lebens! Du hast dich in dieser 4. Woche intensiv damit beschäftigt, wie du deinem Gehirn bei der Umprogrammierung, dem Re-Set in den Zustand des Nichtrauchens, behilflich sein kannst. Dazu haben wir uns die Wechselwirkung zwischen Körper und […]
Tag 25
Tag 25 Rauchstopp Support Visualisierung Willkommen im Tag 25 deines neuen Nichtraucherlebens! Heute möchte ich dir zeigen, wie du die körperliche Entspannung und ihre positive Auswirkung auf das Stressgeschehen noch für andere Aufgaben einsetzen kannst. Im entspannten Zustand zeigt die Hirnstrommessung vorwiegend Alpha- und Theta-Wellen. Auf diesen Frequenzen kann man besonders gut lernen und das […]
Tag 24
Tag 24 Rauchstopp Support Ein Tag zum Träumen Ich finde du hast dir heute einen Tag zum Träumen verdient! Das sage ich natürlich wieder einmal nicht ohne Hintergedanken. Die schönen Gedanken, in denen du ausgiebig schwelgen sollst, haben einen handfesten Nutzen – und den verrate ich dir dann morgen. Hast du einen Lieblingsort? Der kann […]
Tag 23
Tag 23 Rauchstopp Support Entspannung, PMR Ich grüße dich! Heute möchte ich mir mit dir anschauen, wie du künftig mit Stress umgehen kannst, ohne zur Zigarette zu greifen. Auch hierbei können wir auf der körperlichen Ebene die mentale Entspannung unterstützen. Tatsächlich geht mit einer Entspannung der Muskeln auch eine Beruhigung des Stressgeschehens im Hirn einher. […]
Tag 22
Tag 22 Rauchstopp Support Hirntraining heißt Körpertraining Guten Tag! Ich hoffe du hattest einen guten Start in diese vierte Woche, die wir nun schon zusammen erleben wollen. Das Ziel in den nächsten Tagen soll es sein, unser Gehirn für die neuen Eindrücke als Nichtraucherin oder Nichtraucher so aufnahmefähig wie möglich zu machen. Denn wir müssen […]
Tag 21
Tag 21 Rauchstopp Support Der Körper ist frei! Willkommen in der Freiheit ohne Nikotin! Du wirst jetzt denken: Das ist doch schon seit drei Wochen der Fall, aber das ist nur die halbe Wahrheit. Du hast deinem Körper bereits seit 21 Tagen weder deinen Suchtstoff noch die übrigen Gifte aus der Zigarette zugeführt. Das stimmt. […]
Tag 20
Tag 20 Rauchstopp Support Mythos Geselligkeit Guten Tag! Wir biegen heute auf die Zielgerade zum Ende der dritten Woche nach deiner Entscheidung gegen das Rauchen ein – großartig! Preisfrage: Wie viele Zigaretten müssen von möglichst allen Beteiligten geraucht werden, damit aus einer mittelprächtigen eine echt tolle Party wird? Wieviel Nikotin ist nötig, um einem wundervollen […]
Tag 19
Tag 19 Rauchstopp Support Mythos Stresshilfe Wenn wir uns in dieser Woche ausgiebig mit den alten Glaubensmustern auseinandersetzen, so hat das den Hintergrund, dass diese nicht durch einen einzigen Entschluss komplett verschwinden. Manche sind zu enorm tiefen Überzeugungen geworden und damit noch ziemlich lange in greifbarer gedanklicher Nähe. Ein Gedanke, der sich auch nach dem […]
Tag 18
Tag 18 Rauchstopp Support Geld ist auch nicht alles Guten Tag! Die alten Raucher-Gedanken sind gar nicht so leicht zu ignorieren, was? Zu den psychologischen Tricks unseres Sucht-Monsters uns zu verunsichern, gehört das Wiederkäuen oller Kamellen wie dieser: Das gesparte Geld durch den Rauchstopp geht auch so irgendwie weg. Das merkt man doch gar nicht; […]
Tag 17
Tag 17 Rauchstopp Support Das kleine Nikotin-Biest liebt Diskussionen! Willkommen in Tag 17! Wer sich in diesen Tagen mit Kommentaren von außen auseinandersetzen musste, stellt jetzt vielleicht fest, dass da auch im Inneren eine Stimme immer noch nicht ganz verstummt ist. Das kleine Nikotin-Biest liebt Diskussionen und liefert nur zu gern seinen Beitrag – meistens […]
Tag 16
Tag 16 Rauchstopp Support Dein näheres Umfeld Ich begrüße dich herzlich! Hast du den heutigen Tag schon mit etwas Bewegung begonnen? Das „Marschieren“ von gestern hat übrigens auch eine symbolische Bedeutung. Inzwischen sollte es auch die letzte Person in deiner näheren Umgebung mitbekommen haben, dass sich bei dir etwas Gewaltiges verändert hat. Und wenn sich […]
Tag 15
Tag 15 Rauchstopp Support Blutkreislauf – Atemvolumen Wir starten in die dritte Woche deines neuen Lebensgefühls mit Nichtraucherqualität. Starke Worte, ich weiß. Aber ich finde es wichtig sich ab und zu die Tragweite der Entscheidung bewusst zu machen. Die Auswirkungen bereits zwei Wochen nach dem Rauchstopp sind für deinen Körper gar nicht hoch genug zu […]
Tag 14
Tag 14 Rauchstopp Support Was war noch mal der Grund fürs Aufhören? Schon zwei Wochen in Freiheit – ich freue mich mit dir diesen großen Etappensieg zu feiern! Lass‘ uns kurz in Erinnerung rufen, warum du vor 14 Tagen die letzte Zigarette ausgedrückt hast. Was waren die Gründe dafür, dass du dich überhaupt ernsthaft mit […]